การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ระหว่างการทำงานเด็ก ๆ การแต่งงานและหน้าที่ในครัวเรือนของเราชีวิตของเราเป็นแม่ที่วุ่นวาย เราต่อสู้เพื่อให้พอดีกับทุกสิ่งในตารางงานที่ยุ่งของเรา หากเราต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเหมาะสมกับการออกกำลังกายจะต้องมีความสำคัญ แต่คุณจะพอดีกับชีวิตที่บ้าคลั่งของแม่ได้อย่างไร? ผู้อ่านของฉันถามฉันตลอดเวลา ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณต้องการคือใช้เวลา 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในฐานะที่เป็นแม่ของเด็กห้าคนที่ยุ่งมากกับสามีที่เดินทางไปทำงานฉันรู้ว่ามือแรกว่า 20 นาทีต่อวันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ด้านล่างนี้เป็นความลับของฉันในการอยู่ในสภาพร่างกายในขณะที่ยังคงรักษาวิถีชีวิตแม่ที่วุ่นวายของฉัน
Jillian Michaels ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายที่ยากที่สุดของอเมริกากล่าวเสมอว่าเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันคุณต้องผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและการฝึกฝนหน้าท้อง ฉันใช้เคล็ดลับของเธอเป็นแนวทางเมื่อวางแผนการออกกำลังกายของฉันเพราะเธอถูกต้องอย่างแน่นอน คุณสามารถแยกพวกเขาออกเป็นการออกกำลังกาย 20 นาทีแยกต่างหากในวันที่แตกต่างกันหรือทำสิ่งที่ฉันพบว่าทำงานได้ดีที่สุด 6-8 นาทีของแต่ละครั้งในการออกกำลังกายเดียว
อุปกรณ์ที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายที่บ้าน 6-8 นาที
รองเท้าวิ่ง
ชุดออกกำลังกายที่สะดวกสบาย
เสื่อโยคะ
ดัมเบลล์
ลูกฟิตเนส
กาต้มน้ำ
รูปไข่
หรือลู่วิ่ง (ไม่บังคับ)
กระโดดเชือก
(ไม่จำเป็น)
หากคุณถูกกดเป็นเวลาจริง ๆ ฉันขอแนะนำให้คุณตั้งค่าตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณสำหรับแต่ละวงจร
คาร์ดิโอวงจรแรก
เลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้และเลือกอีกตัวเลือกหนึ่งในวันที่แตกต่างกัน
A. ไปหนึ่งไมล์ หากคุณสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ไม่ถึง 6 นาทีต่อไปอีกเล็กน้อย หากสภาพอากาศไม่ดีกระโดดขึ้นไปบนวงรีหรือลู่วิ่งของคุณ
สัญญาณที่เกี่ยวข้องที่คุณประสบกับความเหนื่อยล้ามากเกินไป
B. กระโดดเชือกประมาณ 6-8 นาที คุณสามารถทำสิ่งนี้ในบ้านได้หากคุณมีเพดานสูงหรือกลางแจ้งหากอากาศดี
C. ต่อย, หัวเข่าสูง, ก้นเตะ, Burpies Combo ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 6-8 นาทีและหมุน 10 reps ของแต่ละคนจนกว่าตัวจับเวลาของคุณจะปิด หากคุณมีปัญหาในการทำ Burpies ให้ออกไป
การฝึกความแข็งแรงของวงจรที่สอง
เช่นเดียวกับวงจรคาร์ดิโอคุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้แล้วเลือกอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับวันอื่น
A. แขนไหล่และหน้าอก ด้วยดัมเบลล์ของคุณสลับค้อนหยิกระหว่างแขนซ้ายและขวาเป็นเวลา 20 reps ยังคงใช้ส่วนขยายของดัมเบลล์ของคุณจะเริ่มต้นด้วยแขนข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งสำหรับ 20 reps แต่ละ วางลงบนหลังของคุณและเก็บดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณนำดัมเบลล์ของคุณมารวมกันเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเป็นเวลา 20 reps ในตำแหน่งยืนยกดัมเบลล์ของคุณเหนือศีรษะเพื่อทำงานกล้ามเนื้อไหล่ของคุณเป็นเวลา 20 reps เก็บค้อนม้วนซ้ำส่วนขยายไขว้การกดพื้นหน้าอกและกดไหล่จนกว่าตัวจับเวลาของคุณจะดับลง
B. glutes และกลับ วางลงบนหลังของคุณแล้วยกก้นขึ้นไปในอากาศ ทำสิ่งนี้สำหรับ 20 reps หากคุณต้องการท้าทายตัวเองคุณสามารถวางระฆังกาต้มน้ำบนกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ยืนขึ้นและทำ 20 squats ด้วยกระดิ่งกาต้มน้ำของคุณ ใช้ระฆังกาต้มน้ำ 2 ใบหรือดัมเบลล์งอและยกแขนขึ้นสลับแขนแต่ละข้างเป็นเวลา 20 reps สิ่งนี้เรียกว่า Kettle Bell หรือ Dumbbell Row ทำซ้ำยกก้น squats และแถวดัมเบลจนกว่าตัวจับเวลาของคุณจะดับ
ที่เกี่ยวข้อง 10 ของขวัญในนาทีสุดท้ายที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณแม่ที่มีสุขภาพดี
การฝึกช่องท้องรอบที่สาม
สำหรับคุณแม่สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะเราทุกคนต้องการที่จะสูญเสียท้องแม่ หากคุณมี diastasis คุณควรใช้สลิงการคลอดบุตรที่เหมาะสมหรือเอว cincher เมื่อทำการฝึกหน้าท้อง การทำ crunches เพียงอย่างเดียวสามารถทำให้ diastasis ของคุณแย่ลง
นอนลงบนหลังของคุณและทำจักรยาน 20 คัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูดท้องของคุณที่กองทัพเรือเมื่อทำ crunches ยังคงอยู่ด้านหลังของคุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายของคุณและส่งผ่านเท้าของคุณไปยังมือของคุณพบเหนือส่วนกลางของคุณ (บอลบอลผ่าน) เป็นเวลา 20 reps ถือไม้กระดานด้านหน้าเป็นเวลา 20 วินาที พลิกไปทางด้านขวาของคุณและทำไม้กระดานด้านข้างเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำไปด้านซ้ายของคุณสำหรับไม้กระดานด้านอื่นเป็นเวลา 20 วินาที หากคุณสามารถจัดการกับความท้าทายให้นำขาก้นลงไปที่หน้าอกของคุณที่เข่าในขณะที่คุณทำแผ่นไม้ด้านข้างเป็นเวลา 20 reps ทำซ้ำจักรยาน crunches, บอลออกกำลังกายผ่านแผ่นด้านหน้าและแผ่นไม้กระดานข้างจนกว่าตัวจับเวลาของคุณจะดับลง
การออกกำลังกาย 20 นาทีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้จะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันและทำให้คุณกลายเป็นแม่ที่แข็งแรงแข็งแรงและพอดี
คุณมีเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่วุ่นวายหรือไม่? ฉันชอบที่จะได้ยินคุณซูGatestions ในความคิดเห็น
ตรวจสอบคำแนะนำที่ดีที่สุดนี้เพื่อออกกำลังกาย AB ที่เข้มข้น
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ออกกำลังกาย 20 นาทีสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน